Auf meiner jahrzehntelangen Wanderung
durch die „Psycholandschaft“
kehrte ich immer wieder dankbar
zur Progressiven Muskelentspannung zurück.
Sie ist meinem Einblick nach das denkbar einfachste,
unkomplizierteste und wandlungsfähigste
aller mir bekannten Entspannungsverfahren.
Die Kunst, im Alltag zu entspannen
Ausbildung zum/zur Kursleiter/in Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine bewährte, effektive und vor allem leicht erlernbare Methode, durch die das Körperbewusstsein und die Achtsamkeit gefördert wird. Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die jeweiligen Körperzustände bewusst wahrgenommen, mit dem Ziel, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannung und Loslassen einzuwirken. Die Progressive Muskelentspannung ist seit 1987 Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung aller deutschen Krankenkassen und zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus.
Im Mittelpunkt der Ausbildung steht die Erarbeitung der Grundform, der verschiedenen Kurzformen und Weiterentwicklungen der Progressiven Muskelentspannung. Darüber hinaus werden die geschichtlichen und theoretischen Hintergründe dieser Entspannungsmethode auch im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren vorgestellt.
Themen und Inhalte
- Anleiten der Progressiven Muskelentspannung
- Möglichkeiten, im beruflichen Alltag zu entspannen
- Achtsamkeit, Selbstverantwortung und Humor
- Individuelles und strukturelles Stressmanagement
- Vorbereitung und Durchführung eines Kurses
- Organisatorische Fragen rund um das Kursgeschehen
- Umgang mit krisenhaften Ereignissen im Kursverlauf
Teilnehmer:innen: Alle Menschen, die Entspannung einüben wollen, die Lust auf Zeitwohlstand haben, inspirierende und humorvolle Impulse wünschen sowie zur Selbstreflexion bereit sind. Wichtig ist die Bereitschaft, das Anleiten der Progressiven Muskelentspannung erlernen zu wollen.
Termine
- 4-8. Mai 2026 (Online)
- 24-28. August 2026 (Online)
- 16-20. November 2026 (Online)
- 10-14. Mai 2027 (Präsenz)
(jeweils mit einer 2-Stündigen Mittagspause)
Ort: Königswinter/Siebengebirge oder Online via Zoom
Leitung: Rüdiger Standhardt
Seminargebühr: 595,- EUR (inkl. ausführliche Materialien und Zertifikat)
Info & Anmeldung: Forum Achtsamkeit | Rüdiger Standhardt, Mobil: 0160-8461353, E-Mail: info@forumachtsamkeit.de
Bildungsurlaub im Siebengebirge, südlich von Bonn
Häufige Fragen zum Bildungsurlaub: Die Kunst, im Alltag zu entspannen
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine leicht erlernbare und effektive Methode, die Körperbewusstsein und Achtsamkeit fördert. Durch das bewusste Wechseln von Anspannung und Entspannung lernen Übende, aktiv das Zusammenspiel von Spannung und Loslassen zu steuern. Seit 1987 ist Progressive Muskelentspannung Teil der psychosomatischen Grundversorgung aller deutschen Krankenkassen und überzeugt durch ihre hohe Wirksamkeit; die Ausbildung vermittelt Grund- und Kurzformen sowie theoretische Hintergründe im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren.
1. Wie läuft der Bildungsurlaub ab?
Der Bildungsurlaub „Die Kunst, im Alltag zu entspannen“ verbindet inspirierende Hintergrundimpulse mit vielen praktischen Übungen der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Die Teilnehmenden erleben Schritt für Schritt, wie sie Anspannung bewusst wahrnehmen und lösen und lernen zugleich, die Progressive Muskelentspannung sicher und selbstständig anzuleiten.
2. Was ist das grundlegende Prinzip der Progressiven Muskelentspannung?
Das grundlegende Prinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht darin, systematisch verschiedene Muskelgruppen zuerst anzuspannen und danach wieder bewusst zu entspannen, um so ein tiefes Gefühl von körperlicher Entspannung zu erzeugen. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung lernen Menschen, Muskelverspannungen wahrzunehmen und gezielt abzubauen, was gleichzeitig auch die mentale Entspannung fördert.
3. Wer hat die Methode der Progressiven Muskelentspannung entwickelt und in welchem Zusammenhang entstand sie?
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson in den 1920er-Jahren entwickelt. Sie entstand aus seiner wissenschaftlichen Forschung zur Verbindung von muskulärer Spannung, Stress und innerer Unruhe und dem Ziel, durch bewusstes Anspannen und Loslassen der Muskeln tiefe Entspannung zu fördern.
4. Welche körperlichen und psychischen Wirkungen können durch regelmäßige Anwendung der Progressiven Muskelentspannung erreicht werden?
Regelmäßige Anwendung der Progressiven Muskelentspannung kann körperlich zu einer spürbaren Reduktion von Muskelverspannungen, einem ruhigeren Herz-Kreislauf-System und einem insgesamt entspannteren Körper führen. Psychisch fördert sie Gelassenheit, Stressabbau und eine bessere Wahrnehmung eigener Spannungszustände.
5. Für welche Zielgruppen ist die Progressive Muskelentspannung besonders geeignet?
Die Progressive Muskelentspannung ist besonders geeignet für Menschen, die unter Stress, Verspannungen oder Schlafproblemen leiden, sowie für Personen, die ihre körperliche und mentale Regeneration gezielt fördern möchten. Auch in belastenden Lebenssituationen, bei Prüfungsangst oder nach körperlicher Anstrengung kann sie wirksam zur Entspannung und Stabilisierung beitragen.
6. Welche Unterschiede gibt es zwischen der Progressiven Muskelentspannung und anderen Entspannungsverfahren wie dem Autogenen Training?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson konzentriert sich auf das bewusste Anspannen und anschließende Loslassen der Muskeln, um körperliche und psychische Entspannung zu fördern. Im Gegensatz dazu arbeitet das Autogene Training primär über Selbstsuggestion und mentale Übungen, um innere Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen.
7. Wie verläuft das Anmeldeverfahren?
Schreiben Sie an info@forumachtsamkeit.de, um Ihre Ausschreibung und den Anerkennungsbescheid zu erhalten. Schicken Sie dann den ausgefüllten Anmeldecoupon zurück und überweisen Sie die Kursgebühr – schon ist Ihr Platz gesichert. So leicht starten Sie in Ihre Auszeit voller Achtsamkeit und Entspannung!
Buch zum Bildungsurlaub
Die Kunst, im Alltag zu entspannen.
Einübung in die Progressive Muskelentspannung.
7. Auflage, Stuttgart (Klett-Cotta) 2020
160 Seiten mit neu eingespielter Hör-CD
ISBN 978-3-608-94578-2
