Meditation ist ein Abenteuer,
weil man sich selbst zum
Forschungsobjekt macht
MBSR-Einübung intensiv
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
MBSR ist eine innere Abenteuerreise, die Einladung, uns selbst tiefer kennenzulernen, zu erforschen und anzunehmen. Unabhängig von unserem gesundheitlichen Zustand und unserer privaten oder beruflichen Lebenssituation können wir lernen, unsere inneren Ressourcen zu mobilisieren und eine heilende Beziehung zu uns und anderen Menschen zu entwickeln.
In diesem Intensivseminar erleben Sie das weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining. Es wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und unter der Abkürzung MBSR (mindfulness-based stress reduction) weltweit bekannt.
In diesem Bildungsurlaub wird die Lebenskunst der Achtsamkeit durch weltanschaulich-neutrale Achtsamkeitsübungen, Trainer-Input auf Basis langjähriger beruflicher Begleitung von Mitarbeitern und Führungskräften, Selbstreflexionen und Erfahrungsaustausch erlebbar gemacht. Seminarinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung, einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, Sitz- und Geh-meditationen, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und die Möglichkeit zum Einzelgespräch. Einen Tag verbringen wir im Schweigen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber Lust auf Entschleunigung, Stille und Zeitwohlstand. Die Teilnehmenden des Seminars werden aktiv einbezogen, erhalten praxiserprobte Impulse für einen souveränen Arbeitsalltag und können eigene Themen und Fragestellungen einbringen.
Themen und Inhalte
- Kultivierung von inneren Haltungen wie Nicht-Beurteilen, Anfänger-Geist, Akzeptanz
- Grundlegende Achtsamkeitsübungen wie achtsames Innehalten, Body-Scan, Körperbewegungen, Geh- und Sitzmeditation sowie achtsames Teetrinken
- Verschiedene Schwerpunktthemen: Stresskompetenz, achtsame Kommunikation etc.
- Integration der Achtsamkeitserfahrungen in den privaten und beruflichen Alltag
Termine
- 20-24. April 2026 (Online)
- 20-24. Juli 2026 (Online)
- 19-23. Oktober 2026 (Online)
- 22-26. Februar 2027 (Präsenz)
(jeweils mit einer 2-stündigen Mittagspause)
Ort: Königswinter/Siebengebirge oder Online via Zoom
Leitung: Rüdiger Standhardt
Seminargebühr: 595,- EUR (inkl. Handout)
Info & Anmeldung: Forum Achtsamkeit | Rüdiger Standhardt, Mobil: 0160-8461353, E-Mail: info@forumachtsamkeit.de
Bildungsurlaub im Siebengebirge, südlich von Bonn
Häufige Fragen zum Bildungsurlaub: MBSR-Einübung intensiv
Der Bildungsurlaub MBSR-Einübung intensiv lädt dazu ein, für einige Tage bewusst aus dem gewohnten Alltag auszusteigen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. In einer ruhigen, konzentrierten Lernatmosphäre erleben die Teilnehmenden, wie sie durch kontinuierliche Übung, Selbstreflexion und einen bewussteren Umgang mit Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen mehr Gelassenheit, Klarheit und innere Stabilität entwickeln können. Der Kurs vermittelt praxisnah, wie MBSR dabei unterstützt, Stress frühzeitiger wahrzunehmen und mit mehr Präsenz und Akzeptanz auf die Herausforderungen des Alltags zu reagieren.
1. Welche Vorerfahrungen braucht es für den Bildungsurlaub MBSR-Einübung intensiv?
Für den Bildungsurlaub sind keine Vorerfahrungen nötig. Neugier, Offenheit und die Bereitschaft zur Selbstreflexion genügen – so kann jede und jeder Schritt für Schritt Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung vertiefen.
2. Wie verändert regelmäßige Achtsamkeitspraxis unsere Wahrnehmung von Stress und Belastung im Alltag?
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis schärft unser Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und hilft uns, Stresssignale frühzeitig zu erkennen, bevor sie überwältigend werden. Dadurch können wir belastende Situationen gelassener wahrnehmen und bewusstere, gesündere Reaktionen wählen.
3. Welche Rolle spielt der „nichtwertende Blick“ in der Achtsamkeitspraxis und warum ist er so zentral für MBSR?
Der „nichtwertende Blick“ in der Achtsamkeitspraxis ermöglicht es, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder zu verändern. Für MBSR ist er zentral, weil er die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments fördert und so Stressreaktionen reduziert, statt sie zu verstärken.
4. Inwiefern unterscheidet sich MBSR von anderen Entspannungsverfahren wie z. B. der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fokussiert auf achtsame Wahrnehmung und das bewusste Erleben von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment, während Progressive Muskelentspannung gezielt körperliche Muskelspannung systematisch an- und entspannt, um Stress abzubauen. Während MBSR einen ganzheitlichen Ansatz für Geist und Körper bietet, liegt der Schwerpunkt bei PMR primär auf körperlicher Entspannung.
5. Warum ist die regelmäßige Übungspraxis entscheidend für die Wirkung von MBSR?
Die regelmäßige Übungspraxis festigt die Fähigkeit, Achtsamkeit automatisch im Alltag zu integrieren, wodurch Stressreaktionen früher erkannt und gelassener gehandhabt werden können. Ohne kontinuierliche Praxis bleiben die erlernten Methoden oberflächlich und entfalten ihre transformative Wirkung nur eingeschränkt.
6. Welche Veränderungen können Menschen durch einen MBSR-Kurs im Umgang mit schwierigen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen erleben?
Teilnehmende eines MBSR-Kurses lernen, schwierige Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen achtsam zu beobachten, ohne automatisch darauf zu reagieren. Dadurch entwickeln sie mehr Gelassenheit, innere Stabilität und die Fähigkeit, belastende Erfahrungen klarer wahrzunehmen und bewusster zu handeln.
7. Was ist bei der Anmeldung zu diesem Bildungsurlaub zu beachten?
Schreiben Sie kurz an info@forumachtsamkeit.de und sichern Sie sich Ihre Ausschreibung samt Anerkennungsbescheid. Senden Sie anschließend den ausgefüllten Anmeldecoupon zurück und überweisen Sie die Kursgebühr – damit ist Ihr Platz verbindlich gebucht. Starten Sie Ihre persönliche Auszeit voller Achtsamkeit, Entspannung und innerer Leichtigkeit!
Buch zum Bildungsurlaub
MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen.
Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit.Cornelia Löhmer & Rüdiger Standhardt
Mit einem Beitrag von Ulrich Ott und
einem Vorwort von Michael von Brück.
6. Auflage, Stuttgart (Klett-Cotta) 2020
288 Seiten, gebunden, mit zwei CDs
ISBN978-3-608-94579-9
